Para algunas personas es necesario tener un momento en el día para tomar una siesta, puede ser por diferentes factores: fatiga, necesidad de descanso, costumbre, entre otros. Sin embargo, es importante considerar cuáles son los beneficios de la siesta y cuál es la hora recomendable para hacerlo.
Puede considerarse la siesta como una acción inofensiva y no perjudicial para el organismo, sin embargo, existen algunas desventajas que son importantes considerar, además que no todas las personas pueden tomarlas por diferentes factores.
Recomendaciones para tomar la siesta
La idea es que una persona aproveche al máximo el momento en que decida tomar la siesta. Algunas recomendaciones son:
- Realizar siestas cortas: una de las recomendaciones más importantes es que la persona debe tomar siestas con una duración que oscile entre 10 y 20 minutos, ya que, si es por un tiempo muy prolongado, puede haber fatiga al momento de despertar. Sin embargo, el adulto puede tolerar una siesta más larga, eso también va a depender de cada persona.
- Tomar la siesta a primera hora de la tarde: se considera que tomar la siesta después de las 15 hrs, puede interferir en el sueño de la noche. Ahora bien, también existen situaciones individuales que hay que considerar: horarios de sueño, edad, necesidades de dormir o si la persona está tomando algún medicamento. Luego de evaluar algunos de estos factores, se determina cuál es la hora más conveniente de la siesta.
- Seleccionar un ambiente adecuado para el descanso: es importante que el sitio donde la persona vaya a tomar la siesta sea el indicado, debe ser cómodo, oscuro, con un ambiente fresco y sobre todo que no existan interrupciones.
Una vez que la persona haya culminado su siesta, debe darse el tiempo de despertar totalmente antes de iniciar sus actividades, sobre todo, si lo que va a realizar requiere de respuestas inmediatas.
¿Cuáles son las ventajas de una siesta?
Tomar una siesta puede resultar un gran beneficio para el organismo, ya que algunas personas pierden algunas horas de sueño por el día a día. Algunas son:
- Reduce la posibilidad de que exista una cardiopatía: cuando una persona realiza su debida siesta, disminuye las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares y ayuda a reducir el estrés en un 37%.
- Eleva la capacidad de estar alerta: al tomar una siesta se evitará estar con fatiga y si la persona tiene un compromiso laboral o personal, será mucho más fácil prestar atención o estar alerta.
- Mejor actitud: otro beneficio de la siesta, es que la persona tendrá mejor humor y actitud, ya que ha tomado un tiempo para descansar de las actividades del día a día.
- Mejora la memoria: si se toma el tiempo necesario para realizar una siesta, será mucho más fácil captar todo lo aprendido durante el día.
- Aumenta la creatividad: es fundamental dormir para que una persona pueda aprender nuevas actividades. Cuando el cerebro está en reposo, asimila toda la información adquirida y se eleva la capacidad de inspiración.
- Ahorro de dinero: no solo es perjudicial el consumo de café en exceso y bebidas energéticas, sino que también la persona se va ahorrar algo de dinero al tomar una siesta, ya que no tendrá la necesidad de comprar dichas bebidas.
Contraindicaciones de la siesta
No todas las personas pueden tomar una siesta, ya que no pueden conciliar el sueño porque no se encuentran en sus camas o simplemente tienen problemas para dormir durante el día.
La siesta también puede tener algunas contraindicaciones:
- Inercia del sueño: algunas personas después de tomar una siesta, se pueden sentir un poco inestables, aturdidas y desorientadas.
Problemas con el sueño nocturno: si la siesta es corta no debería interferir con el sueño de la noche, sin embargo, a algunas personas sí les puede afectar porque sufren de insomnio o su calidad de sueño no es la mejor, por lo tanto, la siesta puede ser un factor perjudicial.
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